หน้าแรก
สนใจทำประกัน
สนใจเป็นตัวแทน
ติดต่อ
สอบถาม

ฉัตร์ญาณินท์ วงษ์ละมาย

ตำแหน่ง ผู้จัดการภาคอาวุโส

สาขา อโศก

โทร 0815552274

บรรยาย และตั้งบูธ ที่ รพ.ศิริราช

บรรยาย และตั้งบูธ ที่ รพ.ศิริราช

อ่านต่อ...

0524002
จำนวนครั้งที่เข้าชม

ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!

วันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2557 เวลา 15:49:42 น.

ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!
ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!


      จริงอยู่ที่ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายก็นำพลังงานจากอาหารที่คุณกินไปใช้มากขึ้นเท่านั้น แต่รู้มั้ยว่าการกินก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เหมือนกันนะ! แต่จะกินอะไรตอนไหนดี?

  เมื่อลุกจากเตียงยามเช้า  

      กินอาหารเช้า อยากให้การเผาผลาญดี ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดกังวลว่าตัวเองจะขาดอาหาร และลดอัตราการเผา-ผลาญเพื่อสะสมพลังงานเอาไว้ วารสาร American Journal of Epidemiology รายงานว่าผู้ที่ไม่ค่อยกินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนสูงกว่าผู้ที่กินถึง 4.5 เท่า

      จิบกาแฟดำ งานวิจัยในวารสาร Physiology & Behavior พบว่ากาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยได้ถึง 16% เนื่องจากสารตัวนี้เข้าไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นนั่นเอง

     ดื่มน้ำเย็นๆ เรื่อยๆ ตลอดวัน หากคุณดื่มน้ำได้ในปริมาณที่พอเหมาะคือ 8-12 แก้วต่อวัน อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2% และเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายก็จะใช้พลังงานในการเบิร์นมากขึ้น แม้จะเพียงประมาณ 10 แคลอรีต่อวัน แต่ก็ดีกว่าไม่เพิ่มเลยจริงมั้ย?

 ช่วงเร่งรีบในที่ทำงาน  

      มื้อกลางวันแบบเน้นโปรตีน นอกจากจะทำให้อิ่มง่ายและอิ่มนานขึ้นแล้ว ร่างกายยังใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตถึง 25% และการกินโปรตีนยังช่วยในการเสริมสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามมา

      ดื่มชาเขียวสักหน่อย สาร ECGC ที่มีอยู่มากในช าเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างไม่น่าเชื่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งค้นพบว่าการดื่มชาเขียว 3-5 แก้วต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนัก ได้ถึง 4.6% และงานวิจัยอีกชิ้นก็ยืนยันว่า การดื่มชาเขียววันละ 2-4 แก้ว สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรีต่อวัน โดยจะให้ได้ผลดีที่สุดควรแช่ถุงชาในน้ำร้อนประมาณ 3 นาที แล้วดื่มในขณะที่ยังร้อนอยู่

     คลายเครียดด้วยโยเกิร์ตสักถ้วย นอกจากรสชาติหวานอมเปรี้ยวจะช่วยคลายเครียดได้แล้ว งานวิจัยจากมหา-วิทยาลัยโคเปนเฮเกนยังพบว่า แคลเซียมในโยเกิร์ตช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

      แอลกอฮอล์แก้วเดียวพอ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินพอดีจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณลดลงถึง 73%

  มื่อกลับถึงบ้าน 

       มื้อเย็นต้องกินปลา กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่มากในเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากกระตุ้นให้สมองส่งสัญญาณความอิ่มมายังร่างกายเร็วกว่าการกินอาหารประเภทอื่นแล้ว ยังมีงานวิจัยพบว่า เนื้อปลาแซลมอนขนาดประมาณ 3.5 ออนซ์ มีวิตามินดีสูงถึง 90% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งวิตามินตัวนี้มีสรรพคุณช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้

      ปรุงรสให้เผ็ดร้อน สารแคปไซซินในพริกซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณรู้สึกเผ็ดจนแสบปาก กลับเป็นสารที่ดีต่อการลดความอ้วนของคุณอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยเข้าไปเพิ่มความร้อนในร่างกาย และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 23%

      เสริมธาตุเหล็กจากผัก ธาตุเหล็กเป็นสารที่ช่วยพาออกซิเจนเข้าไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหมือนเครื่องเผาผลาญพลังงาน หากธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ออกซิเจนที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็แย่ลงได้ เสริมธาตุเหล็กกันสักหน่อยด้วยผักใบเขียวเข้มๆ เช่น บร็อกโคลี่ คะน้า

 

ที่มาของข้อมูล Nisa

 

 

 

          

          ติดต่อ : คุณฉัตร 081-5552274
          Email : chatrpoom@hotmail.com

  

     Trending Insure 

กรมธรรม์ไทยประกันชีวิต ประกันอุบัติเหตุ ทุนการศึกษา บริการเหนือความคาดหมาย แบบแพ็กเกจ ลูกแก้วเมียขวัญ 

แบบ ประกันโรคร้าย รับสมัครตัวแทน : โดยตัวแทนมืออาชีพ ไทยประกันชีวิต ประกันผู้สูงอายุ บำนาญเพื่อภาษี เกษียณอายุ 

pages ประกันชีวิตเพื่อคุณ บทความที่น่าสนใจ เพื่อสุขภาพและความงาม แบบ ไทยธนพิทักษ์ 2 ดอกเบี้ยธนาคารวันนี้   

Trending Insure        

 

  

 

หน้าแรก / สนใจทำประกัน / สนใจเป็นตัวแทน / ติดต่อสอบถาม

 

  

 

 

 

 

 

 

 http://www.chatthailife.com

 

 

 
 


Lineprofilefanpageตัวแทนดอกเบี้ยธนาคารวันนี้ ไทยประกันชีวิต IserviceคำนวณภาษีLTFข้อยกเว้นการจ่ายเงินประกันชีวิตบริการที่เหนือความคาดหมายข้อคิดดีดี และให้กำลังใจซึ่งกันและกันบทความที่น่าสนใจเพื่อสุขภาพและความงามVDO เพื่อการตลาด