หน้าแรก
สนใจทำประกัน
สนใจเป็นตัวแทน
ติดต่อ
สอบถาม
<

ฉัตร์ญาณินท์ วงษ์ละมาย

ตำแหน่ง ผู้จัดการภาคอาวุโส

สาขา อโศก

โทร 0815552274

บรรยาย และตั้งบูธ ที่ รพ.ศิริราช

บรรยาย และตั้งบูธ ที่ รพ.ศิริราช

อ่านต่อ...

0432511
จำนวนครั้งที่เข้าชม

ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!

วันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2557 เวลา 15:49:42 น.

ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!
ยิ่งกิน…ยิ่งเผาผลาญ!


      จริงอยู่ที่ว่ายิ่งคุณเคลื่อนไหวมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายก็นำพลังงานจากอาหารที่คุณกินไปใช้มากขึ้นเท่านั้น แต่รู้มั้ยว่าการกินก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้เหมือนกันนะ! แต่จะกินอะไรตอนไหนดี?

  เมื่อลุกจากเตียงยามเช้า  

      กินอาหารเช้า อยากให้การเผาผลาญดี ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดกังวลว่าตัวเองจะขาดอาหาร และลดอัตราการเผา-ผลาญเพื่อสะสมพลังงานเอาไว้ วารสาร American Journal of Epidemiology รายงานว่าผู้ที่ไม่ค่อยกินอาหารเช้ามีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วนสูงกว่าผู้ที่กินถึง 4.5 เท่า

      จิบกาแฟดำ งานวิจัยในวารสาร Physiology & Behavior พบว่ากาเฟอีนในกาแฟช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานเฉลี่ยได้ถึง 16% เนื่องจากสารตัวนี้เข้าไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเพิ่มขึ้นนั่นเอง

     ดื่มน้ำเย็นๆ เรื่อยๆ ตลอดวัน หากคุณดื่มน้ำได้ในปริมาณที่พอเหมาะคือ 8-12 แก้วต่อวัน อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2% และเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายก็จะใช้พลังงานในการเบิร์นมากขึ้น แม้จะเพียงประมาณ 10 แคลอรีต่อวัน แต่ก็ดีกว่าไม่เพิ่มเลยจริงมั้ย?

 ช่วงเร่งรีบในที่ทำงาน  

      มื้อกลางวันแบบเน้นโปรตีน นอกจากจะทำให้อิ่มง่ายและอิ่มนานขึ้นแล้ว ร่างกายยังใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตถึง 25% และการกินโปรตีนยังช่วยในการเสริมสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญก็จะสูงขึ้นตามมา

      ดื่มชาเขียวสักหน่อย สาร ECGC ที่มีอยู่มากในช าเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างไม่น่าเชื่อ งานวิจัยชิ้นหนึ่งค้นพบว่าการดื่มชาเขียว 3-5 แก้วต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนัก ได้ถึง 4.6% และงานวิจัยอีกชิ้นก็ยืนยันว่า การดื่มชาเขียววันละ 2-4 แก้ว สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรีต่อวัน โดยจะให้ได้ผลดีที่สุดควรแช่ถุงชาในน้ำร้อนประมาณ 3 นาที แล้วดื่มในขณะที่ยังร้อนอยู่

     คลายเครียดด้วยโยเกิร์ตสักถ้วย นอกจากรสชาติหวานอมเปรี้ยวจะช่วยคลายเครียดได้แล้ว งานวิจัยจากมหา-วิทยาลัยโคเปนเฮเกนยังพบว่า แคลเซียมในโยเกิร์ตช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย

      แอลกอฮอล์แก้วเดียวพอ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินพอดีจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณลดลงถึง 73%

  มื่อกลับถึงบ้าน 

       มื้อเย็นต้องกินปลา กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีอยู่มากในเนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากกระตุ้นให้สมองส่งสัญญาณความอิ่มมายังร่างกายเร็วกว่าการกินอาหารประเภทอื่นแล้ว ยังมีงานวิจัยพบว่า เนื้อปลาแซลมอนขนาดประมาณ 3.5 ออนซ์ มีวิตามินดีสูงถึง 90% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ซึ่งวิตามินตัวนี้มีสรรพคุณช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้

      ปรุงรสให้เผ็ดร้อน สารแคปไซซินในพริกซึ่งเป็นตัวการทำให้คุณรู้สึกเผ็ดจนแสบปาก กลับเป็นสารที่ดีต่อการลดความอ้วนของคุณอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยเข้าไปเพิ่มความร้อนในร่างกาย และเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 23%

      เสริมธาตุเหล็กจากผัก ธาตุเหล็กเป็นสารที่ช่วยพาออกซิเจนเข้าไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหมือนเครื่องเผาผลาญพลังงาน หากธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ออกซิเจนที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญก็แย่ลงได้ เสริมธาตุเหล็กกันสักหน่อยด้วยผักใบเขียวเข้มๆ เช่น บร็อกโคลี่ คะน้า

 

ที่มาของข้อมูล Nisa

 

 

 

          

          ติดต่อ : คุณฉัตร 081-5552274
          Email : chatrpoom@hotmail.com

  

     Trending Insure 

กรมธรรม์ไทยประกันชีวิต ประกันอุบัติเหตุ ทุนการศึกษา บริการเหนือความคาดหมาย แบบแพ็กเกจ ลูกแก้วเมียขวัญ 

แบบ ประกันโรคร้าย รับสมัครตัวแทน : โดยตัวแทนมืออาชีพ ไทยประกันชีวิต ประกันผู้สูงอายุ บำนาญเพื่อภาษี เกษียณอายุ 

pages ประกันชีวิตเพื่อคุณ บทความที่น่าสนใจ เพื่อสุขภาพและความงาม แบบ ไทยธนพิทักษ์ 2 ดอกเบี้ยธนาคารวันนี้   

Trending Insure        

 

  

 

หน้าแรก / สนใจทำประกัน / สนใจเป็นตัวแทน / ติดต่อสอบถาม

 

  

 

 

 

 

 

 

 http://www.chatthailife.com

 

 

 
 


profilefanpageตัวแทนLineดอกเบี้ยธนาคารวันนี้ ไทยประกันชีวิต IserviceคำนวณภาษีLTFข้อยกเว้นการจ่ายเงินประกันชีวิตบริการที่เหนือความคาดหมายข้อคิดดีดี และให้กำลังใจซึ่งกันและกันบทความที่น่าสนใจเพื่อสุขภาพและความงามVDO เพื่อการตลาด